一、正确戴口罩

市面上常见的口罩可以分为以下三类：

1.医用外科口罩：可以阻挡70％的细菌，如果去公共场所、不与病人接触，佩戴医用外科口罩或者医用口罩就足够了。

2.医用防护口罩(N95口罩):可以阻挡95％的细菌，如果会接触病人，则要佩戴防生物的N95口罩。

3.普通棉纱口罩:可以阻挡36％的细菌。

 

正确佩戴口罩步骤：

1.将手清洗干净，取出口罩，鼻夹侧朝上，蓝色面朝外。

2.展开叠层，用手将口罩固定于面部，使其盖至眼下和下巴。

3.将耳带拉至耳后，调整耳带松紧度，在不引起头面部不舒服的前提下，束带应拉至最紧。

4.两手指横向压紧鼻梁两侧金属片，使其贴合面部形状。口罩的防护效果与密合性(泄漏率)高度关联，即使口罩周边出现1毫米的缝隙，也会明显降低防护效率。

5.调整结束后可以用以下方法检测佩戴是否合适:将双手五指略弯曲并合拢，分别扣在口罩的左右两侧深吸气，如果口罩周边均紧吸在面部，则密合性良好。过程中还可以配合转头、低头、抬头等常用动作。

注意事项：

1.口罩是一次性使用物品，不能与他人共用。

2.摘下时不要用手触摸被污染的口罩外部，将用过的口罩放在塑料袋中，再丢弃进垃圾箱，并尽快洗手。

3.佩戴过程中如果口罩变湿、破损，或被污染，应摘下换上新口罩。

 

二、勤洗手，正确洗手
 

在餐前便后、外出回家、接触垃圾、抚摸动物后，要记得洗手。洗手时，要注意用流动的水和使用肥皂(皂液)洗手，揉搓的时间不少于15秒。

 

三、少去人流密集场合

冬天正是病毒性肺炎的流行季节，病毒性肺炎的高危人群比如:儿童、老年人、平时有基础疾病的人群，例如糖尿病、肾功能不全、肿瘤等这几类人在冬春季尤其要注意，尽量少去公共场所。

注意居室和办公室通风，通风可以减少空气中的病毒数量，从而减少感染；

家人或办公室同事在流行季患病了，其他人应该注意隔离，以减少传染机会；

病毒性肺炎和流感流行季，要尽量少到人群密集的场所；

外出乘地铁、公交等公共交通回家后，要及时换掉外套，洗手、洗鼻。

四、饮食要清淡

注意要饮食清淡，尽量少吃辛辣刺激性食物，新鲜蔬菜和水果可以多吃，日常多喝水，多吃些含维生素A和维生素C的食物。

五、加强体育锻炼

应进行合理的锻炼，比如散步、做操或者慢跑等，改善心肺功能，提高免疫力，増强体质。特殊时期，请您居家锻炼，注意开窗通风。（张慧）