今天与大家分享一些关于腰椎健康的重要知识。腰椎，作为人体承重的重要部位，不仅支撑着我们的身体，还影响着我们的日常生活和工作。然而，随着现代生活方式的改变，腰椎疾病已经成为困扰许多人的健康问题。首先，让我们来了解一下腰椎的基本结构。腰椎位于人体的腰部，由五个椎骨组成，分别称为L1至L5。腰椎不仅负责支撑身体重量，还参与了许多生理活动，如弯腰、扭转等。因此，腰椎的健康对于我们的生活质量至关重要。

为什么年轻人的椎间盘也会突出呢？

一般来说，老年人更容易出现腰椎间盘突出，主要是因为年龄增长身体机能逐渐下降，加之饮食不当、缺乏锻炼等原因，尤其是骨骼肌肉的含量明显减少，椎间盘的组织也随之发生变化，导致脊柱承受力不足，椎间盘更容易突出。但并不是说年轻就不会出现腰椎间盘突出，年轻人由于工作的原因，坐姿不正，久坐不动，疏于锻炼，或者暴力弯腰、搬重物，导致椎体之间对椎间盘形成疲劳性挤压，压迫椎间盘，造成髓核突出，从而造成慢性劳损和腰椎间盘突出。

那么，如何才能保持腰椎健康呢？

一、科学坐姿

首先，我们要养成良好的坐姿习惯。长时间保持不正确的坐姿，会导致腰椎负担加重，引发腰椎间盘突出等疾病。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持水平，腰部与椅背贴合。

二、适度运动

其次，适度的运动对于腰椎健康至关重要。适量的运动可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。例如，游泳、瑜伽、太极等都是很好的运动方式。但是，运动时要注意避免剧烈扭转和弯腰动作，以免损伤腰椎。

三、合理饮食

合理的饮食也是维护腰椎健康的重要因素。过多的脂肪摄入会增加腰椎负担，而富含钙、镁、锌等矿物质的食物则有助于加强骨骼和肌肉。建议多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，以及富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等。

四、避免过度负重

在日常工作和生活中，我们要尽量避免过度负重。搬重物时，应采用正确的姿势，即屈膝、伸腰，避免腰部过度弯曲。此外，家中物品的摆放也要合理，尽量减少频繁弯腰取物的次数。

五、定期检查

最后，定期进行腰椎健康检查也非常重要。通过专业的检查，可以及时发现并处理腰椎问题，避免病情恶化。

功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。 锻炼腰椎方式有很多，比较常见的有小燕飞、吊单杠、游泳、三点支撑等。

一、小燕飞

锻炼时需俯卧在床上，然后两臂缓缓抬起，同时轻轻抬头，再将双腿向上抬起。通过小燕飞的方式可以锻炼脊柱后方的肌肉，也可以维持腰椎的稳定。

二、吊单杠

吊单杠是一种牵引运动，可以强化腰背部肌肉力量，缓解腰椎疲劳。

三、游泳

游泳是一项全身运动，在水浮力的作用下肌肉及关节的负重就会减轻，使肌肉和关节得到放松，可有效预防腰椎疾病。

四、三点支撑

三点支撑需要平躺于床面上，使双足和头部支撑身体腾空，身体形成弓形，然后背部尽量向后伸展，可以锻炼腰背部肌肉。

腰椎健康不仅关乎我们的身体健康，更关乎我们的生活质量。让我们从现在开始，重视腰椎健康，养成良好的生活习惯，为自己的幸福生活打下坚实的基础。

                                                                                                                 供稿：朱冬梅

                                                                                                                 编辑：王新颜