平阴县中医医院 内五科主任助理 刘强

从五行的归属角度，中医的脏腑心与季节中的夏同属于“火”。因为同气相求，心气旺于夏，夏季过于炎热，如果人体不能与之相顺应，则可能引起心的病变，或诱发心病宿疾，或是加重病情。同时，对于心阳虚衰的患者，心的阳气在夏季最为旺盛，所以病情也往往在夏季缓解。所以夏养心，心脏病人或是心病高危因素人群更需要重视小暑后的夏季养生。当然，小暑后气候炎热，极端天气下，对于久病、长期卧床、体弱、基础病多的人群，也要尤其注意。

元代著名养生学家邱处机曾说过，夏季饮食应“温暖，不令大饱，时时进之。。。其于肥腻当戒”,也就是说，夏天的饮食不要过于寒凉，也不能吃的太饱，可以少量多次。因为天气炎热，汗出较多，所以要注意及时补充水分，凉开水、淡盐水都可以。有条件的话可以自己在家中熬制绿豆汤、莲子汤、百合汤。喜欢喝茶的朋友可以饮用菊花茶、荷叶茶、绿茶，既能补水又能祛暑生津。避免饮用含咖啡因的饮料。

食物的选择上宜清淡滋阴养心，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、菌菇、薏米，多吃一些新鲜蔬菜、水果。适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菜、莴笋等，但是避免多吃，因为苦寒败胃，尤其是脾胃虚寒、经常腹泻的人群。

《黄帝内经》里说：夏三月。。。夜卧早起，无厌于日，意思是说，在夏天每天要早点起床，以顺应阳气的充盈和盛实，要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，以适应夏季的养长之道。当然这里的晚睡不是熬夜。切忌不能在楼道、屋檐下，或通风口的阴凉处久坐、久卧，更不宜久用电风扇。居住环境不要过于潮湿，不要在露天或阴冷的地方过夜，避免感受湿邪。警惕空调病，室内温度以25-27℃为宜，从室外进入空调房之前要擦干身上的汗，勤通风。中午适当小睡片刻，养足心气，有助于缓解疲劳。运动可以有氧训练为主，比如步行、骑车、游泳、乒乓球、有节律的舞蹈等。

要重视精神调养。《黄帝内经》中说“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。意思是夏天要使精神像含苞待放的花一样秀美，切忌生气发怒。使机体气机宣畅通达，情绪向外，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣。

总之，通过养生建立起科学的行为习惯，可以很好的预防疾病，提高生活质量，促进社会和谐。