何为熬夜？如果每天 19:00 就上床睡觉，然后凌晨 01：00 就起床工作， 那就不是熬夜，那是睡眠剥夺；如果 22:00 入睡，一天只睡 2 小时，这也 不叫熬夜，这叫睡眠不规律。“熬夜 ”一词出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠，意为到深夜还不睡。

世界卫生组织对熬夜的定义包括以下几个方面：

1.睡眠时间：成年人每天应睡 7-8 小时，如果每天的睡眠时间少于 6小时，则可以被视为熬夜。

2.睡眠质量：即使睡眠时间足够，但如果整夜没有深入睡眠，或者睡眠质量差，这也算是熬夜。

3.生物钟：人体的生物钟影响睡眠和觉醒，熬夜会导致生物钟紊乱，

从而引发失眠、焦虑、抑郁等问题。

4.睡眠规律：保持一定的睡眠规律有助于生物钟的调节，如果一个成

年人每天凌晨 2 点睡觉，早上 10 点起床，这样的晚睡晚起不算熬夜。

以前，电费很贵，关灯很早，电视台到了半夜也会打烊，不得不睡。 到如今，有了 wifi，有了智能手机，就有了一个不会打烊的网络社会，熬夜就成为了习惯。然而黑夜不会亏待晚睡，它会赐你黑眼圈。

众所周知，熬夜不是一个好习惯，有损健康，具体都有哪些呢？不仅仅会有黑眼圈，伤肝肾，可能还有你不知道的呢。千万千万不要去找那种跟阎王单挑的感觉。

熬夜的代价就是：出来混，迟早是要还的！！

那人为什么要睡觉呢？是因为要“洗脑 ”。科学家们发现：我们在睡觉的时候竟然被洗脑了。白天大脑会产生很多垃圾，正常的代谢是无法清理掉的，当晚上睡觉时，大脑就会切换到清洁模式，血液流量减少，脑体液 变身清洁工，争分夺秒的清洗大脑，将垃圾和毒素清除，但是如果你整夜不睡，大脑中充满供氧的血液时刻保持兴奋，脑体液无法流入，毒素和垃圾不断堆积，导致的后果就是人变的愚蠢、脱发、体型走样等，从长远看， 还会引发一系列高风险疾病，甚至猝死。睡觉是自然规律，是人体适应自然环境的一种体现，所以顺应自然法则才是王道。

在现实生活中，我们因为工作的性质、生活的习惯，有时不得不改变 睡觉的规律，就像医护人员必须要上夜班一样，那么如何来平衡这个时间， 以降低熬夜对我们的伤害呢？其实我们还可以学会健康熬夜、科学熬夜， 赵玉平教授就曾提出三个健康熬夜的建议，第一个建议：晚上 12 点左右的觉要睡，上个闹钟打个盹也行，这是子时觉，一定要睡。头天晚上如果熬夜了，第二天中午一定要睡，就是子时要睡，午时也要睡，只要你把子午 觉睡了，我们的作息平衡就能不乱套；第二个建议：要学会打盹，就像小 猫，只要有空就趴那打盹，趴一会起来就特别精神，这称之为“猫睡 ”；第 三个建议：深度睡眠，如何达到深度睡眠呢？在睡前数自己的呼吸，只数 吸的次数，从 1 到 10，再从 1 到 10，一遍遍数，在这个过程中你会全身放 松缓缓睡去，这样的睡眠质量会很高，如果在这个基础上加上一个“晨昏 打坐 ”会更好，就是早晨日出前后或晚上日落前后，安排五到十分钟的打 坐冥想。简单来说就是：子午觉、睡猫觉、睡前数吸、晨昏打坐。所以为适应工作性质，即便要熬夜，也要学会健康熬夜，来降低对身体的伤害。

现在的年轻人、上班族很少有朝九晚五，而晚上加班成为常事，想要摆脱睡眠不好，拥有好睡眠，你可以：

1.睡前洗个温水澡，让全身放松，舒缓肌肤

2.睡前喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸能缓解焦虑情绪，帮助睡眠

3.睡前泡个脚，缓解疲劳，促进血液循环

4.窗帘拉严实，降低光线刺激，隔绝噪音

5.放首轻音乐，降低血压、心率，缓解不良情绪，减少噪音干扰

6.拉伸身体四肢，睡前适当瑜伽，放松肌肉，缓解紧张、焦虑情绪

7.睡前远离电子产品，防辐射，防成瘾放不下

8.睡前先上个厕所，避免起夜。

另外我们还可以选用一些中医疗法来治疗睡眠不好，比如：

1、饮食调理：可以选择吃大枣、龙眼肉等食物，大枣具有补中、养血、 安神的功效，而龙眼肉具有补益心脾、安神的功效，可以一定程度上辅助改善失眠的现象。

2、按摩：对于失眠的患者，可以由中医医生按摩百会穴、安眠穴等部 位，如百会穴，位于头部，前发际正中直上 5 寸，主治失眠、健忘、痴呆 等，适当按摩百会穴对大脑中枢神经系统具有调节作用，可以帮助改善睡眠状况。

3、拔火罐：是一种中医外治疗法，可以起到通经活络、行气活血、祛 风散寒的作用，通过此方法能够使气血运行通畅，使人精神放松，辅助缓解失眠。

4、刮痧：可以养心安神，疏肝解郁，促进气体运行使血液流通，从而达到改善失眠的目的。

最后还是建议大家在工作、生活允许的情况下，尽量不去熬夜，戒掉 熬夜，让我们的身体顺应自然规律，养成一个良好的作息习惯，每天都能精神饱满的去工作，去享受健康生活。